9 Ang mga mabisang pamamaraan at pagsasanay para sa pagkawala ng timbang, panig, baywang, hips at puwit. Ang problema ng labis na timbang ay may kaugnayan para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan na may pagkakaiba -iba lamang na ang mga kababaihan ay mas nababahala tungkol sa kanilang panlabas na pagiging kaakit -akit. Isasaalang -alang namin ang mga pamamaraan na naaangkop sa bahay na magpapahintulot sa iyo na nasa gitna ng mga nasisiyahan na sulyap at magkaroon ng isang payat at akma na figure.
Ang mga sanhi ng taba
Ang pinakakaraniwang sanhi ng taba at labis na pounds ay:
Hindi wastong nutrisyon.
Upang magkaroon ng isang payat, magandang pigura, kinakailangan upang maiwasan ang mataba at, lalo na, matamis na pagkain. Ang artipisyal na asukal, na kung saan ay sagana na idinagdag sa sdoba, pastry, soda at iba pang mga produktong high -calorie, ay hindi maganda na hinihigop ng katawan at halos agad na pumasa sa mga taba ng tiyan, panig, hips at puwit.
Samakatuwid, isama ang higit pang mga sariwang gulay at prutas, cereal sa iyong diyeta, uminom ng isang sapat na halaga ng malinis na tubig, berdeng tsaa o mga decoction ng mga halamang gamot. Halimbawa, para sa paghahanda ng pandiyeta at, sa parehong oras, masarap na pinggan, kalabasa, mansanas, bakwit, bran, bulgur, kefir, honey sa katamtamang dami at iba pang mga malulusog na produkto ay perpektong angkop.
Isang nakaupo na pamumuhay.
Sa modernong mundo, ang mga tao ay gumugol ng maraming oras sa computer, sa bahay at sa trabaho. Ang hypodynamia ay nag -aambag sa pag -aalis ng taba sa mga lugar ng problema. Samakatuwid, upang dalhin ang iyong sarili sa mabuting pisikal na hugis, isama sa iyong pamumuhay:
- Naglalakad sa sariwang hangin,
- tumatakbo,
- Pagbibisikleta
- skiing o
- pagsakay
- Mga klase sa fitness sa bahay o sa gym,
- Mga pagsasanay sa yoga para sa pagbaba ng timbang, malusog na gulugod at pustura.
Mga Proseso ng Genetika at Metabolic
Ang pagmamana at bilis ng mga proseso ng metabolic ng katawan ay may mahalagang papel din sa mga proporsyon ng figure at ang pagkahilig sa mga deposito ng taba. Ang isang tiyak na halaga ng taba sa tiyan ay normal, na gumaganap ng pag -andar ng pagprotekta sa mga organo sa buhay. Ang labis na labis na labis na labis na katabaan at masyadong mababang metabolic rate ay mapanganib. Karamihan sa mga tao ay may isang lugar upang magkaroon ng isang karaniwang overeating, hindi balanseng nutrisyon at isang hindi regular na pamumuhay, masyadong hindi aktibo. Bilang isang solusyon sa problemang ito, ang mga pagsasanay sa bahay para sa pagbaba ng timbang at mga alternatibong pamamaraan, na isasaalang -alang natin pa, ay perpekto.
Epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang at panig
Ang isang kumplikado ng pinaka -epektibong pagsasanay para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay makakatulong upang magkaroon ng mahusay na hugis. Alalahanin na ang isang mahusay na epekto ay makakamit lamang sa kanilang regular na paggamit. Inirerekomenda ang mga pagsasanay na kahalili sa bawat isa upang ang pang-araw-araw na magsagawa ng isang kumplikado nang hindi bababa sa 10-20 minuto.
1. Paglilinis ng isang hoop para sa pagbaba ng timbang
Ang hoop ay kilala rin bilang Hulahup at, marahil, ito ay isa sa pinakamabilis at pinaka -epektibong paraan ng pagkawala ng timbang. Ang mga twisting hoops ay ordinaryong plastik at masahe. Ang isa at ang iba pa ay epektibo. Ang mga espesyal na nozzle mula sa loob ay idinagdag sa massage hoop, upang ang dami ng tiyan, panig at baywang ay bumababa nang mas mabilis. Ngunit pagkatapos ay inirerekomenda na gumamit ng isang massage hoop nang direkta sa balat, nang walang damit sa ilalim nito. Kung pinilipit mo ang hoop sa pamamagitan ng mga damit, kung gayon ang karaniwang pagpipilian ay angkop, madaling bilhin ito sa tindahan ng mga kalakal sa palakasan. Inirerekomenda na i -twist ang hoop sa parehong direksyon, sampung minuto.
2. Paglangoy
Ito ay isa sa pinakamalakas at kapaki -pakinabang na paraan ng pagkawala ng timbang. Ang paglangoy ay hindi lamang nag -aalis ng labis na pounds, ngunit pinalakas din ang mga kalamnan ng pindutin ng tiyan, likod, puso, braso at binti, bubuo ng sistema ng paghinga at nagbibigay ng pagbabata. Ang paglangoy ay isang mahusay na tool para sa pagpapagaling sa buong organismo. Siyempre, mas mahusay na lumangoy sa isang malinis na lawa na may natural na tubig, ngunit kung hindi ito malapit, ang paglangoy sa pool ay angkop din. Huwag kalimutan na makuha ito upang bisitahin ito ng mga espesyal na baso at isang sumbrero, kasama na dapat kang maligo bago at pagkatapos ng pagsasanay. Ang maximum na epekto para sa pagkawala ng timbang at pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan, panig, likod, hips, puwit at binti ay nakamit kapag lumalangoy kasama ang mga flippers.
3. Magtustos ng isang pindutin
Kung ayaw mong lumangoy, o hindi tulad ng isang pagkakataon, maaari mong alisin ang tiyan sa pamamagitan ng pag -download ng pindutin sa bahay o sa isang fitness club.
Paano i -download nang tama ang pindutin ng tiyan?
Ang ehersisyo na ito ay madaling maisagawa sa bahay.
A). Humiga sa iyong likuran, ang mga kamay ay maaaring nakatiklop gamit ang iyong mga palad sa likod ng ulo o mag -inat lamang sa katawan. Kapag nagsisimula ka lamang na makisali, mas mahusay na i-download ang pindutin nang halili: halimbawa, ang mga unang swings ay ginanap pataas at pababa kasama ang kanang paa 10-20 beses, pagkatapos ay sa kaliwa. Ang pangalawang binti ay maaaring baluktot sa tuhod at pinindot sa katawan upang magamit ang iba pang mga pangkat ng kalamnan. Ang pagbibigay ng pindutin ng tiyan, na ganap na nakahiga sa likod - ang mas mababang tiyan ay sa isang mas malaking lawak; Kung itaas mo ang katawan - kung gayon ang pag -load ay pupunta sa itaas na bahagi ng pindutin ng tiyan. Ang mas mataas na mga swings at ang malawak ng mga paggalaw, mas maraming kalamnan ng tiyan, panig, binti at puwit ay mas nagtrabaho. Ang paggawa ng mga swings nang sabay -sabay sa parehong mga binti, ang pag -load ay tumataas nang malaki, at ang epekto ay nagiging mas kapansin -pansin. Ang pag -load ay dapat na katamtaman, pagkatapos ng mga klase na kailangan mong makaramdam ng lakas, isang pag -agos ng lakas at isang mahusay na tono ng kalamnan. Kaya nagtrabaho ka nang tama.
B). Humiga sa isang patag na ibabaw. Pagkatapos ay itaas ang mga tuwid na binti sa pamamagitan ng mga 30-35 degree at sa posisyon na ito ay humawak ng 7-30 segundo. Ibaba, magpahinga ng kaunti at gumawa ng ilang beses pa.
4. Pindutin ang mga kalamnan ng gilid ng katawan
Regulasyon: nakahiga sa gilid, sa isang malambot, siksik na banig para sa fitness o yoga. Gumawa ng isang kamay sa itaas, ang diin sa sahig gamit ang iyong palad. Batay sa pangalawa. Ang binti, na nasa sahig, ay maaaring bahagyang yumuko sa tuhod para sa isang mas mahusay na paghinto. Ang pangalawang paa, na tuwid, ay isinasagawa ng mga swings up, 10-25 beses. Kasabay ng kapwa, maaari mong itaas ang katawan, kung gayon maraming mga kalamnan ang nagtrabaho. Katulad nito, gawin ito sa iba pang paa.
Upang madagdagan ang epekto, inirerekomenda na pag -iba -ibahin ang mga swings:
- Hindi lamang sa isang tuwid na paa, ngunit bumalik din - ang parehong mga kalamnan ng gilid ng hita at sa likuran, kabilang ang mga puwit, ay mapapalakas.
- Ulitin ang parehong mga swings na may isang paa na baluktot sa tuhod: pataas at pababa, pagkatapos ay pabalik -balik. Magsagawa ng parehong mga binti nang halili.
5. Ehersisyo - Bisikleta
Ito ay isa pang ehersisyo sa pindutin, maaari itong gawin mismo sa kama, nagising sa umaga. Ang "bisikleta" ay isinasagawa na nakahiga: iangat ang katawan at nakasandal sa mga kamay na nakayuko sa mga siko. Itaas ang iyong mga binti sa pamamagitan ng mga 45-90 degree at "pedal" sa hangin. Ulitin ang mga pag-ikot na may dalawang binti 8-12 beses. Kapag lumalakas ang mga kalamnan ng pindutin, unti -unting madagdagan ang pag -load. Ang mas mababang anggulo ng pagkahilig, mas mataas ang pag -load, at ang epekto ng pagpapalakas ng pindutin ng tiyan ay mas binibigkas.
Mga pagsasanay sa bahay para sa pagbaba ng timbang
Upang makamit ang isang mas malaking resulta sa mga kalamnan ng pumping at mapupuksa ang taba nang mas mabilis, maaari mong isama ang iba pang mga pagsasanay sa kumplikado.
6. Ehersisyo - bar
Halos lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nagtrabaho: mga braso, binti, hips, puwit, tiyan, likod, leeg. Samakatuwid, kapaki -pakinabang na magsagawa ng "bar" sa parehong kalalakihan at kababaihan upang makabuo ng isang payat na katawan at palakasin ang mga kalamnan. Upang magsimula sa: Humiga sa isang alpombra para sa mga klase, humarap.
Pekeng ang medyas at itinaas ang katawan, nakasandal sa mga kamay mula sa mga brushes hanggang sa mga siko. Ang katawan ay dapat na gaganapin kahanay sa ibabaw, ang ulo ay nasa parehong antas na may likod.
Gumalaw sa pagtatapos ng ilang segundo hanggang 1 minuto. Mula sa ugali, ang katawan ay maaaring magsimulang umiling - ito ay normal. Kung nagsisimula ka lamang upang makisali, maaari mong bawasan ang oras mula sa 20 s, at unti -unting pagtaas ng pagkarga. Kapag lumalakas ang mga kalamnan, maaari mong kumplikado ang ehersisyo ng bar sa pamamagitan ng pagdaragdag ng twisting. Sa nakataas na posisyon, i -on ang katawan na halili sa mga gilid: sa kanan at kaliwa. Nagbebenta ng ilang sandali sa bawat pag -twist.
Yoga Yoga ehersisyo - asanas
7. Ehersisyo "Pump"
Nakatayo, ang mga binti ng balikat -width hiwalay. Ang mga tasa ay nakabukas ng kaunti sa loob - pagkatapos ay ang timbang ng katawan ay muling ipinamahagi mula sa mga takong hanggang sa harap ng paa. Baluktot ang isang kamay at madama ang biologically aktibong punto sa mga buto -buto, mga 20 cm sa ibaba ng kilikili gamit ang iyong mga daliri. Ang iba pa ay ibababa at madama ang baht sa gilid ng hita, mga 20 cm sa itaas ng tuhod. Sa mga lugar, ang bat ay binibigkas na sakit kapag pinindot.
Susunod, ang ehersisyo na "pump" ay isinasagawa - pag -swing ng katawan sa kanan at kaliwa na may alternatibong pagtaas at pagbaba ng mga kamay at pag -tap sa mga daliri sa mga biologically aktibong puntos (BAT). Kapag tumagilid ang katawan sa kanan - ang kaliwang kamay ay yumuko at kumatok gamit ang kanyang mga daliri sa bat sa rehiyon ng rib, ang kanang kamay - sa ilalim ng bat sa tuhod, mula sa gilid. Ang dalisdis sa kaliwa - sa kabaligtaran, ang mga kamay ay nagbabago ng mga lugar: ang kanan - pataas, ang kaliwa - pababa, kumatok sa binti. Ang ehersisyo na "pump" ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga panig, tiyan, likod, kamay. Nag -aambag ito sa pagbuo ng wastong pustura, kaya ang gulugod ay aktibong kasangkot sa mga dalisdis.
8. Asana "Luke"
Nakahiga sa tiyan, dalhin ang iyong mga binti, baluktot ang mga ito sa iyong tuhod, at kunin ang mga bukung -bukong. Susunod, yumuko sa likod upang ang mga kamay ay lumalawak, ang mga binti ay tumaas ng kaunti. Makakakuha ka ng isang pose na kahawig ng isang bow para sa pagbaril.
Upang mapahusay ang epekto, maaari kang gumawa ng maraming mga swaying sa tiyan. Pagkatapos nito, ibababa ang iyong mga binti, gamit ang iyong mga kamay maaari mong magpatuloy na hawakan ang mga ito sa pamamagitan ng mga bukung -bukong. Alisin ang kaunti at ulitin ang ehersisyo nang ilang beses.
Ang regular na kasanayan ng asana "Lucas" ay perpektong nagpapalakas at kumukuha ng tiyan, pati na rin kapaki -pakinabang para sa gulugod. Inirerekomenda ang ehersisyo na ito para sa mga kalalakihan at kababaihan bilang araw -araw, o hindi bababa sa lingguhan, kasanayan.
Mga alternatibong paraan upang mapupuksa ang taba at panig
Ang mga hindi nais na maubos ang kanilang mga sarili sa mga pagsasanay sa lahat ay maaaring gumawa ng tulong ng mga tool sa pagbaba ng timbang. Sa lahat ng kanilang pagkakaiba -iba, ang mga pondong ito ay nahahati sa panlabas at panloob na paggamit.
Upang makapasok sa loob, ginagamit ang iba't ibang mga additives na aktibo sa biologically - mga pandagdag sa pandiyeta, bago ang kanilang paggamit, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor, na nangangahulugang mas angkop para sa iyo.
- Bumabagsak ang mga mataba na cell,
- Mag -ambag sa normalisasyon ng mga proseso ng metabolic,
- Ang mga extract ng mga halaman ay ginagamit upang makatulong na masunog ang labis na taba.
Masamang tulong ang isang tao na magdala ng timbang sa normal nang walang kinakailangang mga pagsisikap, ngunit mas mahusay pa rin na makamit ang maximum at matatag na epekto sa pagsasama sa pisikal na aktibidad.
9. Pagwawasto ng damit na panloob
Ang isa pang epektibo at ganap na ligtas na tool para sa pagkawala ng timbang nang walang kinakailangang pagsisikap ay ang pag -aayos ng lino sa teknolohiya ng mga aktibong biocrystals batay sa nanocamia. Ang teknolohiyang ito ay isang rebolusyonaryo sa larangan ng damit na panloob, sa batayan nito isang natatanging pag -unlad ang nilikha - mga pampaganda.
Ang teknolohiya ng mga aktibong biocrystals ay nagbibigay -daan hindi lamang upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang volume at kilograms, ngunit matagumpay din na lumaban sa cellulite, na kung saan ay isa pang pangunahing bentahe ng pamamaraang ito. Sa katunayan, walang maraming paraan at mga paraan upang mapupuksa ang cellulite - medyo mahirap itong alisin ang problema.
Masuwerteng may nanocamika:
- Nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic sa mga tisyu,
- Pabilisin ang lymphatic drainage
- Ginagawang malambot ang balat, kahit at moisturized,
- Ang "orange crust" ay kapansin -pansin na na -smoothed at nawawala,
- Kumportable para sa katawan - walang epekto ng isang sauna, isang paliguan o silid ng singaw, ang gayong paglalaba ay hindi lumulubog sa katawan, ngunit lumilikha ng isang komportableng tuyong init.
- Itinutuwid ang figure - panlabas na tumingin ka ng kapansin -pansin na payat at mas kaakit -akit.
- Binabawasan ang labis na dami sa 10 cm sa girth ng baywang at hips - ayon sa mga resulta ng pananaliksik at maraming mga pagsusuri ng mga tagahanga ng tatak na ito.
Ang mga patentadong tela na may mataas na kalidad, na may isang micro -ceramic na pinagtagpi sa tela sa nanoural, sa prinsipyong ito ng pagkilos maraming mga fakes, pangunahin mula sa China. Samakatuwid, kung nais mong talagang makuha ang maximum at napatunayan na epekto. Sa pamamagitan ng paraan, sila ay mahusay para sa palakasan, pagpapahusay ng epekto ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at panig. Gayundin ang komportableng panty na may mataas na baywang ay napaka komportable, na hindi lamang mapawi ang labis na pounds at cellulite, ngunit ginagawang mas payat ang figure.
Sa pagsusuri na ito, sinubukan naming ipakilala sa iyo ang pinaka -epektibong paraan para sa pagbaba ng timbang ngayon. Ang bawat tao'y maaaring pumili ng pinakamainam na pagpipilian para sa kanilang sarili.
Nais naming maging sa mahusay na pisikal na hugis at tumingin ng 100%!